Zamanımızın çoğunu otururken veya ayakta durarak statik pozlarda geçiririz. Sonuç olarak, omurga kasları yaşla birlikte zayıflar, yavaş yavaş atrofi ve sırt ve bel ağrıları ortaya çıkar.
Omurga hastalıklarının önlenmesi için, basit ve aynı zamanda son derece etkili bir egzersiz vardır - hiperekstansiyon. Hiperekstansiyon özel bir simülatörde gerçekleştirilir.
Simülatör eğim açısını değiştirme yeteneğine sahiptir. Bacaklar sabit durumda yumuşak silindirlerle sabitlenir.
Kalçaların üzerinde durduğu simülatörün merkezi kısmının konumu, kişinin yüksekliğine göre düzenlenir. Bir spor salonuna katılmak, Oleg, zaman sıkıntısı yaşayan birçok insan için kabul edilemez bir lüks olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, yazar böyle bir simülatörü kendimiz yapmayı önermektedir. Ve Oleg ahşaptan yapmaya karar verdi, çünkü evde de bir nesne olmalı mobilyaların.
Oleg, gelecekteki bir simülatörün kişisel olarak simüle edilmiş bir çizimini sunar. Simülatör bir temel çerçeveden oluşur. Tabana eğimli bir çerçeve tutturulur, burada kalçaların ön yüzeyi için bir destek panosu ve bacakların sabitlenmesi için bir vurgu sabitlenir.
Destek panosuna yoğun bir köpük yastık yerleştirilir. Bacakları sabitleme vurgusu, ayaklar için gerçek vurgudan oluşur, onlar için yuvalar tabanda yapılır.
Ve çapraz çubuk üzerinde genişletilmiş polistiren köpükten yapılmış silindirlerin üzerine yerleştirildiği T şeklinde bir bacak tutucusu.
Eğimli çerçeve, destek rayları, ona bağlı cıvatalar ve taban çerçevesi ile desteklenir.
Hareketli çerçevenin güvenilirliği ve stabilitesi için, destek rayları, taban çerçevesinin boyuna çubuklarına dayanarak, bir kontrplak parçası ile birbirine bağlanır. Destek kartının her iki tarafında avuç içi dayanakları bulunur.
Oleg simülatörü bu iki tahtadan yapacak. Biri altı metre, diğeri 4 metre uzunluğunda.Plana göre, onları ilk önce küçük bir ödenekle gördü.
Sonra plakaları plakalar, taban çerçevesi için çubukları yapıştırır, kenarlarından kenara çeker.
Ve son olarak, tüm iş parçaları nihayetinde genişlik olarak kesilir.
Şimdi, çizime göre, Oleg eğimli bir çerçevenin parçalarını yapıyor. Ve bir destek panosu ve destek raylarıyla başlar.
Sonra eğimli bir çerçeve monte ediyor.
Ve kesme kenarını yuvarlar.
Şimdi ayak dayaması için parçalar yapıyor.
Vurgu detaylarında, yazar bu jumper'ın genişliğinde bir oluk seçer.
T şeklindeki bacak kelepçesinin çatallarını sabitlemek için bir jumper gerekir, ”diye açıklıyor Oleg.
Montaj deliklerini açar ve kuru ayak desteğini toplar.
Bir sonraki aşama, bacakların T şeklindeki kelepçesinin enine çubuğudur.
Makaralar olarak yazar borular için yalıtım kullanır.
Sonra taban çerçevesinin boyuna çubuklarını yapar.
Simülatörün 3 mm çapında bir şekil değirmeniyle deneme montajından önce, tüm iş parçalarının yüzlerini yuvarlar.
Sonra eğimli çerçeveyi toplar ve taban çerçevesinin boyuna çubuklarına tutturur.
Şimdi, yerinde, olukları işaretler, keser ve taban çerçevesinin enine çubuklarını ayarlar.
Destek raylarını takar.
Destek raylarını bağlayan kontrplak segmentini vurgulamak için olukları işaretler ve keser ve kendinden kılavuzlu vidalarla sabitler.
Bir sonraki adım, avuç içi dayanaklarının takılmasıdır.
İşte bu simülatörün bir taslağı.
Avuç içi dayanağının tutamaçlarını bitirmek için kalır. Yazar, astarın her iki tarafına yapışır ve figürlü bir değirmenle değirmenler.
Ayak desteğinin tabanında, Oleg ayaklar için kesikler yaptı.
Yukarıdan, bir destek panosuna, suni deriden yapılmış bir kasaya 30 mm kalınlığında yoğun köpük kauçuktan bir yastık monte edilecektir.
Aşağıdan, taban çerçevesinin enine çubuklarında, 10 mm kalınlığında destekleri yapıştırır.
Ön ve arka ve ayrıca burada çerçeve bükülmez.
Ve bu yüzeyde dekoratif bir süs kesecek.
Ardından, Oleg tüm yapıyı parçalara ayırır ve renkli bir antiseptik ile kaplar. Simülatörün tüm detayları montaja hazır.
Kontrplak üzerine dekoratif bir süs oydu.
İnşa etmeye başlar. Destek panosuna bir yastık takar.
Her biri 30 mm kalınlığında iki köpük tabakası olacaktır.
Köpüğün üstünde bu suni deri kapak giyilir.
Taban çerçevesini monte eder ve üzerine eğimli bir çerçeve takar. Tüm yazarın kulpları ev yapımıdır.
Bu cıvata daha sonra kısa bir mobilya cıvatası ile değiştirilecek ve başı siyah renkte boyanacaktır.
Bunun bir simülatör olduğu ortaya çıktı.
İşte bardak altlıkları.
Palmiye dinlenir.
Simülatörü onlarla kullanmak çok uygundur. Bu delikler, destek raylarını yeniden düzenlemek ve eğimli çerçevenin açısını değiştirmek için tasarlanmıştır. Şimdi açı 40 derecedir.
Çıtaları yeniden düzenleyerek, eğim açısı 30 derece olacaktır.
Gerekirse, bu tasarım yer kaplamayacak şekilde monte edilebilir ve bir kenara bırakılabilir.
Ve son olarak, Oleg hatırlatmak istiyor. Sırtınızla ilgili sorunlarınız varsa, bir doktora danıştıktan sonra egzersiz yapmaya başlamak en iyisidir! Hepsi bu. İlginiz için teşekkürler. En iyi dileklerimle.